7-dniowy plan ćwiczeń spalających tłuszcz dla początkujących

Tygodniowy plan treningowy spalający tłuszcz, który DZIAŁA! Najlepsze treningi do spalania tłuszczu i odchudzania szybko zwiększają tętno, a następnie utrzymują je na wyższym poziomie. Podwyższone tętno oznacza, że ​​twoje ciało zużywa więcej kalorii. Kiedy twoje serce będzie ciężko pracować, twoje ciało zacznie gromadzić się w zapasach tłuszczu, aby uzyskać dodatkową energię. Zaprojektowaliśmy ten plan fitness […]

Intensywność i objętość treningu – jaka jest różnica?

Być może słyszałeś słowa intensywności i głośności omawiane na siłowni, ale co one właściwie oznaczają – te nazwy wcale nie są objaśniające! Każdy dobry plan treningowy opiera się na pojęciach intensywności i objętości (plus coś, co nazywa się częstotliwością, którą przejdziemy później). Te dwie koncepcje są również powiązane – jeśli intensywność treningu wzrośnie, jego objętość […]

Intensywność treningu siłowego: ile powtórzeń na zestaw ćwiczeń?

Intensywność treningu siłowego w zasadzie odnosi się do tego, jaką wagę będziesz podnosił i jak ciężką lub lekką jest ta waga dla Ciebie podczas danego ćwiczenia. Im lżejsza / łatwiejsza dla ciebie, tym niższa intensywność. Im większy ciężar / trudniejszy dla ciebie, tym wyższa intensywność. Wszystkie te intensywności są zwykle przewidywane przez jedną rzecz: liczbę […]

Najlepszy przewodnik po treningu interwałowym o wysokiej intensywności

Trening interwałowy o wysokiej intensywności, w skrócie HIIT, został uznany za jeden z najlepszych trendów fitness na świecie w 2019 r. Na podstawie corocznej ankiety przeprowadzonej przez American College of Sports Medicine. Ten niezwykle trudny, super efektywny styl treningu to nie tylko „teraz” trening – od 13 lat ACSM prowadzi tę ankietę, HIIT również znalazł […]

Trening kulturystyczny: 10 sekretów treningowych dla budowania masywnych mięśni

Wszyscy chcemy wiedzieć, jakie są sekrety budowania ogromnej masy mięśniowej. Podczas gdy wielu z nas jest wprowadzanych w błąd, myśląc, że sekret ma formę tajnej rutyny treningu kulturystycznego, magicznego białka w proszku lub tabletki na masę mięśniową, w rzeczywistości sytuacja jest taka, że ​​aby zbudować masę mięśniową, musisz przestrzegać dziesięciu prostych kulturystyk tajemnice treningowe, które […]

Jak długo trwa budowanie mięśni?

Podobnie jak ilość mięśni, którą możesz zyskać, szybkość dodawania masy zależy w dużej mierze od poszczególnych czynników. W rzeczywistości jest tylko tyle jedzenia, które twoje ciało może przetworzyć i zamienić w mięśnie, a zdobywanie wielu kilogramów mięśni na tydzień nie jest realistyczne przez większość, szczególnie długoterminową. Nie wspominając o tym, że szybciej próbujesz zyskać, tym […]