7-dniowy plan ćwiczeń spalających tłuszcz dla początkujących

Tygodniowy plan treningowy spalający tłuszcz, który DZIAŁA!

Najlepsze treningi do spalania tłuszczu i odchudzania szybko zwiększają tętno, a następnie utrzymują je na wyższym poziomie. Podwyższone tętno oznacza, że ​​twoje ciało zużywa więcej kalorii. Kiedy twoje serce będzie ciężko pracować, twoje ciało zacznie gromadzić się w zapasach tłuszczu, aby uzyskać dodatkową energię.

Zaprojektowaliśmy ten plan fitness dla początkujących, aby skutecznie spalać tłuszcz. Podczas gdy podnoszenie ciężarów i joga są świetne dla długotrwałego zdrowia, te szybkie 4-ruchowe treningi zapewnią szybsze wyniki.

Tworząc ten 7-dniowy plan, wybraliśmy proste ruchy masy ciała, które mają tonować i spalać kalorie. Oznacza to, że nie potrzebujesz żadnego wymyślnego sprzętu ani nawet członkostwa w siłowni. Wystarczy ubrać wygodne ubrania i zabrać się do tego!

Ruchy, które będziesz wykonywać, to:

Burpee
Alpiniści
Przysiady
Rosyjskie skręty
Noga unosi
Twisty bioder
Rzuca się
Pompki
Deska

Są to podstawowe ruchy, które każdy powinien być w stanie wykonać poprawnie. W rzeczywistości większość innych ruchów, których nauczysz się na siłowni, to tylko ich odmiany. Naucz się robić to poprawnie i skutecznie, a będziesz już w połowie drogi do całkowitej transformacji.

http://sanrahpo1.pl/masa-musculara
http://sanrahpo1.pl/misicne-mase
http://sanrahpo1.pl/steroidi-za-masu
http://sanrahpo1.pl/muskulu-masu
http://sanrahpo1.pl/anabolicke-steroidy
http://sanrahpo1.pl/muskelmasse
http://sanrahpo1.pl/massa-muscolare

Każdego dnia tygodnia będziesz mieć inną kombinację tych ruchów. Cztery ruchy dziennie powtarzane w sumie przez cztery rundy. Im szybciej jedziesz, tym trudniejszy będzie trening. Dlatego, aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonuj ćwiczenia tak szybko, jak to możliwe, zachowując odpowiednią formę. Powinieneś czuć, że twoje mięśnie zaczynają płonąć, gdy zbliżasz się do ostatnich powtórzeń.

Ten format jest świetny dla początkujących, ponieważ pozwala opanować przydatne ćwiczenia i ustawić własne tempo, jednocześnie zmuszając Cię do wykonywania codziennych treningów. To równowaga między wyzwaniem a komfortem.

Staraliśmy się, aby treningi były jak najbardziej dostępne dzięki temu bezpłatnemu kalendarzowi. Pobierz go poniżej (jest całkowicie bezpłatny!) I możesz go wydrukować lub zapisać w telefonie. W ten sposób możesz łatwo podciągnąć go na siłowni.

Po upływie siedmiu dni możesz odpocząć i powtórzyć lub przejść do innego planu fitness. Oferujemy różne bezpłatne treningi dla początkujących. Możesz wziąć udział w jodze lub skorzystać z 17-dniowego planu marszu / biegu, który doskonale nadaje się do budowania wytrzymałości serca.

Wykonuj dowolne ćwiczenia, które sprawią Ci najwięcej radości! Liczy się to, że będziesz aktywny. Nie przestawaj po zakończeniu tego 7-dniowego planu. Użyj pędu, aby przenieść cię do przodu.

Czego potrzebujesz: matę lub ręcznik do układania na podłodze.

Co należy zrobić: wykonaj 4 ruchy przypisane do danego dnia. Odpocznij 30 sekund i powtórz. Ukończ 4 rundy.

Poniżej zamieściliśmy filmy pokazujące, jak wykonać każdy ruch. Używanie odpowiedniej formy pomaga zapobiegać kontuzjom i zapewnia maksymalne wykorzystanie treningu.